ضغط الدم المرتفع.. ما الأسباب وعوامل الخطر وكيف تحافظ على صحتك؟
ضغط الدم المرتفع.. ما الأسباب وعوامل الخطر وكيف تحافظ على صحتك؟
يُعد ضغط الدم المرتفع من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا حول العالم، وتكمن خطورته في أن كثيرًا من المصابين به قد لا يشعرون بأي أعراض واضحة، رغم أن استمرار ارتفاع الضغط دون علاج يمكن أن يؤثر في القلب والأوعية الدموية والكلى والمخ.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، كان نحو 1.4 مليار شخص تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا مصابين بارتفاع ضغط الدم عالميًا خلال عام 2024، بينما لا يعرف عدد كبير من المصابين أنهم يعانون منه أصلًا.
فما أسباب ارتفاع ضغط الدم؟ وما عوامل الخطر؟ وكيف يمكن الحفاظ على ضغط الدم في المستويات الصحية؟
ما هو ضغط الدم المرتفع؟
ضغط الدم هو القوة التي يضغط بها الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء دورانه في الجسم.
ويتكون قياس ضغط الدم من رقمين:
- الضغط الانقباضي: وهو الرقم الأعلى، ويشير إلى الضغط داخل الأوعية أثناء انقباض القلب.
- الضغط الانبساطي: وهو الرقم الأقل، ويشير إلى الضغط أثناء راحة القلب بين النبضات.
وبحسب منظمة الصحة العالمية، يُشخص ارتفاع ضغط الدم عندما تظهر القياسات في يومين مختلفين ضغطًا انقباضيًا يبلغ 140 ملم زئبق أو أكثر و/أو ضغطًا انبساطيًا يبلغ 90 ملم زئبق أو أكثر.
ولا ينبغي الاعتماد على قراءة واحدة فقط لتشخيص الحالة، إذ يحتاج الأمر إلى تقييم طبي وقياسات متكررة.
لماذا يعتبر ضغط الدم المرتفع خطيرًا؟
تكمن مشكلة ارتفاع ضغط الدم في أنه قد يتطور لفترة طويلة دون أعراض واضحة.
ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الضغط المرتفع غير المسيطر عليه إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بعدد من المضاعفات الخطيرة، مثل:
- أمراض القلب.
- النوبات القلبية.
- قصور القلب.
- السكتة الدماغية.
- أمراض الكلى.
- تلف بعض الأوعية الدموية.
- بعض مشكلات الرؤية.
وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن ارتفاع ضغط الدم يُعد أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة عالميًا.
ما أسباب ارتفاع ضغط الدم؟
في أغلب الحالات لا يكون هناك سبب واحد محدد لارتفاع ضغط الدم، وإنما تتداخل مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة والتقدم في العمر.
وهناك عوامل يمكن التحكم بها وأخرى لا يمكن تغييرها.
النظام الغذائي الغني بالملح
الإفراط في تناول الملح والصوديوم من أهم العوامل المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
وتزداد المشكلة مع الاعتماد المستمر على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمخللات وغيرها من المنتجات الغنية بالصوديوم.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتقليل تناول الملح ضمن النظام الغذائي للمساعدة على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.
زيادة الوزن والسمنة
تُعد زيادة الوزن والسمنة من عوامل الخطر المهمة للإصابة بضغط الدم المرتفع.
فكلما زاد وزن الجسم، احتاج إلى كمية أكبر من الدم لإمداد الأنسجة بالأكسجين والعناصر الغذائية، ما قد يزيد العبء على القلب والأوعية الدموية.
وتشير كل من منظمة الصحة العالمية وCDC إلى أن زيادة الوزن والسمنة ترتبطان بارتفاع خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع.
قلة النشاط البدني
الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يزيدا احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
ويساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب والحفاظ على وزن صحي والمساهمة في التحكم في ضغط الدم.
التدخين واستخدام منتجات التبغ
يؤثر التدخين سلبًا في القلب والأوعية الدموية، ويزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
لذلك يُعد التوقف عن استخدام التبغ من الخطوات الأساسية لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
الإفراط في تناول الكحول
يرتبط الإفراط في تناول المشروبات الكحولية بزيادة احتمالات ارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب.
وتعتبر منظمة الصحة العالمية وCDC الإفراط في استهلاك الكحول أحد عوامل الخطر القابلة للتعديل.
التقدم في العمر
تزداد احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر.
وتصنف منظمة الصحة العالمية الأشخاص الذين تجاوزوا سن 65 عامًا ضمن الفئات التي ترتفع لديها احتمالات الإصابة، خاصة عند وجود عوامل خطر أخرى.
العوامل الوراثية والتاريخ العائلي
إذا كان أحد أفراد الأسرة المقربين يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تكون احتمالات الإصابة لدى الشخص أعلى مقارنة بغيره.
ولا يمكن تغيير العامل الوراثي، لكن يمكن تقليل المخاطر من خلال اتباع نمط حياة صحي وإجراء قياسات دورية لضغط الدم.
بعض الأمراض المزمنة
يمكن أن ترتبط بعض الحالات المرضية بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، ومن بينها:
- السكري.
- أمراض الكلى.
- بعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
ولهذا يحتاج المصابون بهذه الأمراض إلى متابعة ضغط الدم بصورة منتظمة مع الطبيب.
هل التوتر يرفع ضغط الدم؟
قد يؤدي التوتر والضغط النفسي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، كما قد يرتبط بسلوكيات تزيد المشكلة، مثل اضطراب النوم أو الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.
لذلك توصي منظمة الصحة العالمية بالعمل على إدارة التوتر والضغط النفسي ضمن الإجراءات التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطره.
ما أعراض ضغط الدم المرتفع؟
من أشهر الأخطاء الاعتقاد بأن ارتفاع ضغط الدم يجب أن يصاحبه دائمًا صداع أو دوخة.
في الحقيقة، معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يشعرون بأعراض واضحة، ولذلك يُطلق عليه أحيانًا وصف المرض أو القاتل الصامت.
وتظل الطريقة الأساسية لمعرفة ضغط الدم هي قياسه.
لكن عندما يصبح ضغط الدم مرتفعًا جدًا، قد تظهر أعراض مثل:
- صداع شديد.
- دوخة.
- ضبابية أو تغيرات في الرؤية.
- ألم بالصدر.
- صعوبة في التنفس.
- الغثيان أو القيء.
- الارتباك.
- نزيف الأنف في بعض الحالات.
- اضطراب ضربات القلب.
متى يصبح ارتفاع ضغط الدم حالة طارئة؟
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن ضغط الدم المرتفع جدًا، والذي يكون عادة في حدود 180/120 ملم زئبق أو أكثر، قد يصاحبه صداع شديد أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أو تغير في الرؤية أو ارتباك وأعراض أخرى.
وفي حال وجود ارتفاع شديد في الضغط مصحوب بهذه الأعراض، يجب طلب الرعاية الطبية العاجلة وعدم محاولة التعامل مع الحالة في المنزل فقط.
كيف تحافظ على ضغط دم صحي؟
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه.
قلل استهلاك الملح
حاول تقليل الأطعمة شديدة الملوحة، واقرأ كمية الصوديوم الموجودة على عبوات المنتجات الغذائية.
ولا يقتصر الصوديوم على الملح الذي تضيفه للطعام، إذ توجد كميات كبيرة منه في العديد من الأطعمة المصنعة.
تناول الفواكه والخضروات
ينصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على:
- الخضروات.
- الفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- مصادر البروتين الصحية.
- أطعمة تحتوي على الألياف.
كما توصي CDC باختيار أطعمة أقل في الصوديوم والدهون المشبعة وأكثر احتواءً على عناصر غذائية مفيدة مثل الألياف والبوتاسيوم.
مارس النشاط البدني
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا.
ويمكن أن يشمل النشاط:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- الجري.
- تمارين المقاومة المناسبة للحالة الصحية.
حافظ على وزن صحي
إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يساعد في تحسين العديد من مؤشرات صحة القلب، ومنها ضغط الدم.
ولا يشترط اتباع أنظمة غذائية قاسية، بل الأفضل الوصول إلى وزن مناسب من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم وتحت إشراف طبي عند الحاجة.
توقف عن التدخين
الإقلاع عن التدخين من أهم القرارات التي يمكن اتخاذها لحماية القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة.
احرص على قياس ضغط الدم
الاعتماد على الأعراض وحدها لا يكفي، لأن ضغط الدم قد يكون مرتفعًا دون أي علامات واضحة.
لذلك يُنصح بقياس الضغط بصورة دورية، خاصة للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر مثل:
- التاريخ العائلي لارتفاع الضغط.
- السمنة.
- السكري.
- أمراض الكلى.
- التقدم في العمر.
هل تغيير نمط الحياة يغني عن أدوية الضغط؟
ليس دائمًا.
قد تساعد تغييرات نمط الحياة بشكل كبير في خفض ضغط الدم، لكن بعض المرضى يحتاجون أيضًا إلى الأدوية للوصول إلى المستويات المستهدفة.
وتحدد الحاجة إلى الدواء ونوعه والجرعة المناسبة بناءً على تقييم الطبيب والحالة الصحية العامة للمريض.
ولا ينبغي إيقاف أدوية ضغط الدم أو تغيير الجرعات من تلقاء النفس حتى إذا أصبحت القراءات طبيعية، لأن ذلك قد يكون نتيجة فاعلية العلاج نفسه.
نصائح مهمة لمريض ضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، احرص على:
- تناول الأدوية في مواعيدها حسب وصف الطبيب.
- عدم إيقاف العلاج دون استشارة.
- قياس الضغط بانتظام.
- تقليل الملح في الطعام.
- الحفاظ على وزن مناسب.
- ممارسة النشاط البدني المناسب.
- متابعة السكري والكوليسترول عند وجودهما.
- الالتزام بمواعيد المتابعة الطبية.
ضغط الدم المرتفع.. المتابعة المبكرة تحمي صحتك
ارتفاع ضغط الدم من الحالات التي يمكن السيطرة عليها في كثير من الحالات إذا تم اكتشافها مبكرًا والالتزام بالعلاج وتعديل نمط الحياة.
وتظل المشكلة الأساسية أن الشخص قد يعيش لفترة طويلة بضغط مرتفع دون الشعور بأي أعراض، ولذلك فإن قياس ضغط الدم بصورة منتظمة من أبسط الوسائل التي تساعد على اكتشاف المشكلة مبكرًا وتقليل خطر مضاعفاتها.
ولا ينبغي الاعتماد على المعلومات العامة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم أو اختيار العلاج، إذ تختلف الخطة العلاجية من شخص إلى آخر حسب العمر والحالة الصحية والأمراض المصاحبة.
